Recetas para prevenir ARRUGAS prematuras

Conoce y consume alimentos con los nutrientes requeridos para mantener una piel tersa, sin arrugas por más tiempo.

Principales nutrientes para mantener una piel joven

• Carotenoides: Al transformarse en vitamina A aumentan la producción de colágeno, esencial para la elasticidad cutánea, y protegen contra los rayos UV.
• Vitamina C: Es esencial para la fabricación del colágeno, estimula también la microcirculación cutánea y acelera la cicatrización.
• Potasio: Al ejercer una acción inversa a la del sodio, equilibra el contenido de agua en el interior de las células.
• Cereales integrales: sin duda no deben estar lejos de tu dieta diaria, una porción de 100 gr al día será suficiente.
• Vitaminas del grupo B: Todos los cereales son buenos para la piel. La B5 ayuda a conservar la hidratación y flexibilidad. La B2 nos protege de las lesiones cutáneas y la B12 participa en la renovación celular.
• Magnesio: Interviene en la renovación de las células de la epidermis y de los fibroblastos de la dermis, que producen el colágeno y la elastina.
• Cinc y silicio: El cinc favorece la producción de colágeno y elastina y acelera la cicatrización y la renovación cutánea. El silicio interviene en la síntesis del colágeno.

En AYUNAS ni bien te despiertas uno a dos vasos de agua pura, será el primer paso para hidratar la piel y dar combustible a los riñones.

¿Qué DESAYUNAR para tener una piel limpia sin arrugas?

Opción 1; desayuno para tener la piel limpia y joven

• Un omelette con tres claras y una yema de huevo. O un trozo de salmón a la parrilla, de 100 a 150 gr.
• ½ taza de avena hervida.
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 ½ vasos de agua.
• Té.

Opción 2; desayuno para tener la piel limpia y joven

• 150 gr. de salmón ahumado.
• 120 gr. de copos de avena y 2 cucharadas de arándanos.
• 1 almendra.
• Té verde.

¿Qué ALMORZAR para tener una piel limpia sin arrugas?

Opción 1; almuerzo para tener la piel tersa y joven

• Entre 100 a 150 gr de salmón al vapor o la parrilla con un poco de limón.
• 2 tazas de ensalada verde (lechuga). Acompáñela con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de tazas de moras frescas.
• 1 y ½ vasos de agua.

Opción 2; almuerzo para tener la piel tersa y joven

• 170 gr. de salmón a la parrilla
• Ensalada de tomate, cebolla, pepino, dos cucharadas de garbanzos. Aliñada con aceite de oliva, limón y ajo

¿Qué CERNAR para tener una piel joven sin arrugas?

Opción 1; cena para tener la piel radiante y joven

• 60 gramos de pechuga de pollo o 170 gramos de yogur natural.
• 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 y ½ vasos de agua.

Opción 2; cena para tener la piel radiante y joven

• 120 gr. de requesón semidescremado.
• 4 aceitunas negras.
• 4 hojas de endivia.

Opción 3; cena para tener la piel radiante y joven

• 100 a 150 gr de salmón a la parrilla.
• 2 tazas de ensalada verde (lechuga). También preparada con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
• ½ taza de verduras al vapor.
• Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extra virgen.
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 y ½ a 2 vasos de agua.

Opción 4; cena para tener la piel radiante y joven

• Pechuga de pollo.
• 120 gr. de calabacín a la parrilla.
• 120 gr. de ensalada de legumbres.

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