Menopausia alimentos para evitar síntomas
Llevar una alimentación rica en alimentos fitoestrógenos a lo largo de la vida resulta muy favorable a la hora de afrontar estos síntomas.
La menopausia marca el fin de la fase reproductiva en las mujeres donde la ovulación y la menstruación cesan, pues cuando la mujer deja de ovular, sus ovarios dejan en gran medida de producir las hormonas estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan el ciclo menstrual. La menstruación en la mujer puede detenerse antes debido a una enfermedad o a una histerectomía, en estos casos hablamos de menopausia inducida.
remedios-naturales 2018-11-22 11:19:44
La menopausia tiene índice más elevados de ocurrir alrededor de los 50 años de edad durando alrededor de 5 años. No obstante, se puede presentar a partir de los 40 y antes de los 40 años se la llama menopausia precoz o prematura. No es una enfermedad, pero si presenta síntomas y más si se ha tenido malas menstruaciones o desordenes hormonales. La edad y síntomas también tienen una influencia genética fuerte. En algunos casos, cuando la mujer empieza a menstruar a una edad temprana, lo más probable es que experimente la menopausia antes.
Índice de contenido
- Fases de la menopausia
- Síntomas comunes de la menopausia
- Que son los bochornos
- Si vas a seguir un tratamiento médico
- Sexo durante la menopausia
- Cuál es la mejor manera para cuidarse
- Alimentos favorables para mujeres
- Dieta recomendada
- Baños medicinales
Fases de la menopausia
La menstruación rara vez se detiene bruscamente. Se trata de un proceso en el que la carencia de estrógenos se va estableciendo de manera gradual varios años antes del fenómeno menopáusico. Durante este periodo, la mujer presenta irregularidades en su menstruación; por ejemplo, puede no tener la regla durante uno o dos meses, luego puede volver a tenerla y, más tarde, ésta vuelve a desaparecer durante unos meses. Esto ocurre durante un determinado período hasta que ya desaparece definitivamente. Por tanto, la menopausia sólo se puede definir a posteriori, después de una época bastante larga de ausencia de menstruación, generalmente un año. El período de transición del estado fértil al no reproductor en la mujer se conoce con el nombre de climaterio.
- Fase Premenopausia: La fase de premenopausia dura largo tiempo (2-10 años antes de instaurarse la menopausia) y se caracteriza por el acortamiento de los ciclos. Durante la menopausia los ciclos de menstruación duran entre 21 a 25 días; si dura 28 días, no está en la etapa de premenopausia.
- Fase Peri-menopáusica: Generalmente abarca los dos años previos a la instauración de la menopausia. Se caracteriza porque los ciclos ya no son regulares y "las reglas vienen cuando quieren (2 veces al mes, 1 cada 3 meses, etc.). La cantidad de regla puede ser muy abundante o escasa. Con estos desarreglos llega un momento en que no se tienen reglas en 6 ó 12 meses, dándose por iniciada la menopausia.
- Fase de Climaterio o Posmenopáusica: El climaterio es la consecuencia del agotamiento ovárico, que pierde su capacidad de producir hormonas. Se caracteriza porque aparecen todos los síntomas derivados de la falta de estrógenos (sofocos, sudoraciones, insomnio, irritabilidad, etc.). A veces suelen confundir con la menopausia al climaterio. El climaterio genera limitaciones como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Síntomas comunes de la menopausia
- Ansiedad.
- Depresión.
- Fatiga.
- Sudoración nocturna.
- Dificultada para concentrarse.
- Pérdida de memoria.
- Cambios bruscos de humor.
- Irritabilidad.
- Insomnio.
- Pérdida de fuerza ósea y muscular.
- Sofocos o bochornos.
- Sequedad vaginal.
- Incontinencia urinaria.
- Dolor de mamas.
Que son los bochornos
Es un síntoma muy común en predominante de la menopausia. Las oleadas de calor (sofocos o bochornos) pueden comenzar 4 años antes de que finalice la menstruación, pero ellos continúan generalmente un año o dos después de menopausia. Las oleadas de calor (sofocos o bochornos) son ondas repentinas de calor del cuerpo, generalmente en la cara o el pecho. Pueden estar acompañados de palpitaciones, transpiración, frialdades o sudoración nocturna. Los calores causan cambios en el control de la temperatura del cuerpo.
Si vas a seguir un tratamiento médico
Al tratamiento con hormonas para la menopausia también se le conoce como tratamiento de reemplazo hormonal. Durante la menopausia se produce una cantidad menor de hormonas que puede causar calores repentinos, sequedad en el tejido vaginal y huesos quebradizos. Para aliviar estos problemas, es común que se recete a las mujeres estrógeno o estrógeno con progestina (otra hormona). Como sucede con todas las medicinas, el tratamiento con hormonas conlleva riesgos y beneficios los cuales no recomendamos que realice. Consulte a su doctor acerca del uso de hormonas. Si usted decide usar hormonas, use la dosis más baja y tómela por el plazo más corto que le dé resultado.
El tratamiento de reemplazo hormonal aumenta los riesgos de:
- Coágulos en la sangre
- Ataques al corazón
- Derrame cerebral
- Cáncer de seno
- Cáncer de útero
Se recomienda consultar e informarse de los medicamentos que les prescriben.
Sexo durante la menopausia
La disminución de los estrógenos (hipoestrogenismo) durante la menopausia genera cambios importantes en el aparato urogenital que tienden a afectar la sexualidad en la mujer y a veces su autoestima, pero hay muy buenas alternativas tanto medicas como naturales para llevar una vida sexual normal o como lo ha tenido siempre.
Cuál es la mejor manera para cuidarse
Llevar una alimentación saludable evitando el consumo de comida industrializada siendo la leche enlatada o procesada químicamente y el consumo de carne con aditivos químicos lo peor para una mujer, se recomienda llevar una dieta altamente natural alimentos orgánicos libres de pesticidas, esa es la explicación por que la menopausia se presenta como un gran problema en las ciudades más que en habitantes del campo.
Alimentos favorables para mujeres
- Maca
- Soya orgánica
- Aguaje
- Quinua
- Germinado de alfalfa
- Cebada
- Hinojo
- Trigo
- Semillas de lino
- Cítricos
- Sal de los andes o maras.
- Llevar una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales, integrando alimentos Fito estrógenos a lo largo de la vida para esperar y pasar esta etapa de la vida sin complicaciones.
Dieta recomendada
A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor. Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros.
- Alimentos principales: Vegetales ricos en hidratos de carbono complejos (cereales como el arroz, la pasta, el pan y derivados, también las legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta.
- Alimentos diarios, Frutas y Verduras: Los vegetales crudos son abundantes en vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo.
- Alimentos con grasas, tipo Omega 3: Cuidar la calidad de la grasa es tan importante como considerar la cantidad. Para ello, se ha de reducir la de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y, consecuentemente, de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. La grasa saturada abunda en: Embutidos, tocino, manteca, mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera, productos de pastelería, galletería y panecillos. Como contrapartida, se potenciará el consumo semanal de pescado azul. El aceite de oliva (de preferencia); y los aceites de semillas y los frutos secos como complemento dietético, son alimentos son ricos en grasa insaturada, con cualidades para reducir los niveles de colesterol plasmático.
- Reducir el consumo de dulces: Se recomienda reducir el consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías, y de manera más estricta si existe obesidad, diabetes o dislipidemias.
- Alimentos con calcio: Resulta fundamental el papel del calcio en la prevención de la osteoporosis posmenopáusica. Por esta razón, es recomendable tomar tres raciones de leche o derivados, fuente de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea. La vitamina D, abundante en los lácteos enteros, la mantequilla, la nata y el huevo, se estima imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
- Buena hidratación: Cualquier persona para mantener una hidratación apropiada requiere el aporte de al menos un litro y medio de líquido, y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere. Las alternativas son múltiples y van desde el agua de bebida hasta infusiones, caldos de verduras, zumos de frutas, etc.
- Planificar la comida diaria: Hacer comidas irregulares y dejar pasar demasiado tiempo entre ellas produce hipoglucemia que podría ser la causa de los sofocos. Por tanto, distribuir la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras es una buena medida.
- Toma de suplementos: Integrar de manera prudente magnesio, vitamina D, vitamina K, boro, manganeso, fósforo, vitamina E.
- Añadir a sus Alimentos aceites esenciales como: Aceite de Onagra (ayuda a mejorar los estados de ánimo, irritabilidad y dolor de las mamas); Semillas de Lino (ayuda en dolor de mamas, sangrado menstrual excesivo, piel seca, sequedad vaginal); Cereales (ayuda en los trastornos del estado de ánimo y en la ansiedad).
- Adicional a la dieta llevar una vida con actividad física activa.
Baños medicinales
- Baños de ajos: Tomar medio baño de ajos caliente, similar al baño de asiento, pero que cubra el agua el ombligo, por un tiempo de 15 minutos.
- Baños de pies: De temperatura alterna de preferencia en las tardes.
- Baños fríos: Hacer los baños fríos de brazos al mediodía.
- Frangula: Tomar baños de tina con agua temperada.
- Membrillo: Tomar baños tibios de tina, agregar el agua del cocimiento de las hojas. Relaja el útero.
- Milenrama: Tomar baños de tina con agua temperada.
- Muérdago: Tomar baños de tina con agua temperada.
- Salvia: Tomar baños de tina con agua temperada.
- Tilo: Tomar baños de tina con agua temperada.
- Valeriana: Tomar baños de tina con agua temperada.
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