ANSIEDAD: Alimentos, suplementos, dieta recomendada
Los siguientes alimentos y suplementos han demostrado que pueden resultar útiles en el tratamiento complementario de la ansiedad.
Así como estar rodeado del afecto de los familiares y amigos la alimentación es parte fundamental a la hora de enfrentar esta enfermedad, la integración y reconocimiento de alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, aceites esenciales, será un complemento requerido para tener el organismo bien nutrido a la hora de afrontar los tratamientos requeridos.
dietas-recetas 2019-02-22 21:46:58
Principales suplementos para combatir la ansiedad
- Vitaminas del grupo B: Pueden obtenerse de los cereales (trigo, avena, cebada, etc.) frutos secos (avellanas, almendras, nueces) verduras (las coles, la coliflor, espinacas, rábanos, endivias, etc.) levadura de cerveza, etc.
- Magnesio: Plantas ricas en magnesio son las judías, las espinacas, la verdolaga, o el germen de trigo.
- Aceite de germen de trigo: Puede tomarse junto con algunos de estos remedios y resulta bastante eficaz en el tratamiento de esta enfermedad.
- Levadura de cerveza: Por su contenido en vitamina B resulta muy adecuada como complemento para trata la ansiedad. 8tomar un par de cucharadas con la leche o el yogurt).
Dieta diaria que puede realizar para casos de ansiedad, evitar los síntomas
Luchar con los síntomas no es fácil, la idea que algo malo te pasara siempre está rondando, y estas ideas se hace más grandes en un cuerpo debilitado, para fortalecer tu cuerpo y mente sigue las siguientes pautas alimenticias.
¿Qué comen en el DESAYUNO si tienes ansiedad?
- Café descafeinado, té u otra infusión con leche descremada, se puede usar miel de caña o miel de abeja si desea algo dulce
- Una tostada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco u otro tipo magro (bajo contenido de grasa).
¿Qué comen en LA MERIENDA si tienes ansiedad?
- Yogurt descremado del sabor que prefiera sin azúcar.
- Le proponemos diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted elige la que quiera para cada día de la semana, puede repetir las veces que quiera, la que más le guste y no comer nunca la que no tolere.
¿Qué comen en el ALMUERZO si tienes ansiedad?
Opción 1; dieta para casos de ansiedad
- Caldo instantáneo dietético
- Ensalada de tomate, pimiento y media lata de atún al natural condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre y poca sal.
Opción 2; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verdura instantánea dietética.
- Espinaca o acelga (puede ser congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada en sartén de teflón, combinado junto a verduras frescas, como lechuga.
- Una naranja.
Opción 3; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verduras dietética instantánea.
- Ensalada con 2 cucharadas de arroz integral cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, champiñones (hongos) poca sal y jugo de limón. Puede variar el contenido de la ensalada, de acuerdo a su gusto.
- Compota de 1 ciruela, o pera con edulcorante.
Opción 4; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verduras casera.
- Un filete de carne de lomo a la plancha, o grillado con ensalada fresca condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
- Una manzana verde.
Opción 5; dieta para casos de ansiedad
- Caldo desgrasado.
- Salpicón de ave condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
- Una naranja o dos kiwis.
¿Qué comen en LA CENA si tienes ansiedad?
Opción 1; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verduras instantáneas dietética.
- Un plato de tomates, trozos de pollo, pickles, palmitos, champiñones cocidos.
- Naranja y pomelo (toronja) combinados.
Opción 2; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verduras casera.
- Un filete de lenguado, u otro pescado hervido en salsa de tomates sin aceite junto con trocitos de calabaza, zanahoria y morrones.
- Una porción de ensalada de frutas sin azúcar.
Opción 3; dieta para casos de ansiedad
- Sopa instantánea de verduras dietética.
- Una porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de zanahoria rallada y lechuga condimentado con jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen.
- Una naranja, o dos mandarinas.
Opción 4; dieta para casos de ansiedad
- Caldo desgrasado
- Una porción de pescado envuelto en papel de aluminio, cocinado al horno durante 15 minutos. Previamente condiméntelo a su gusto, utilizando especialmente mucho perejil y si a usted le agrada y su pareja lo soporta, ajo.
- Ensalada de lechuga, tomate y cebolla condimentada con una cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
- Helado frutal (porción pequeña), o un flan dietético.
Opción 5; dieta para casos de ansiedad
- Sopa de verduras instantánea dietética.
- Una papa al horno envuelta en papel de aluminio, rellena con salsa de 1 cucharada de queso blanco desgrasado mezclado con cebolla de verdeo picada y morrones al natural en cubitos.
- Puede reemplazarlo por un puré de papas.
- Un melocotón (durazno), o una banana.
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