10 recomendaciones según MINSA para fortalecer el sistema inmune
Ante la amenaza diaria del avance del coronavirus, el ministerio de salud de Perú, resalta la importancia de fortalecer el sistema inmune durante la cuarentena.
El INS, a través de su nutricionista, Rosa Salvatierra, informo que lo base de un buen sistema inmunológico es establecer parámetros de alimentación saludable y llevar una actividad física, que no necesariamente es salir a realizar deporte en gimnasios o parques, es posible la activad física en casa, cumpliendo la cuarentena establecida por las autoridades. Cabe mencionar que no menciona que hay un tratamiento de dieta para prevenir o curar el covid-19.
COVID-19 2020-04-16 12:31:54
Sistema inmune saludable
Si bien no hay cura ni dietas para el covid-19, lo que, si hay, es que todos están de acuerdo de la importancia del sistema inmune ante el virus. Ante un sistema inmune fuerte mejor esperanza para derrotar al coronavirus, recordemos que hay pacientes con más de 90 años que se han recuperado, si bien en un hospital, pero también gracias al sistema inmune fuerte que pudo responder ante esta terrible enfermedad.
Para fortalecer lo expuesta por la nutricionista, es muy importante que no basemos nuestra dieta en alimentos de mucha demanda, evitemos comprar a diario pollo, con las menestras como el frejol o garbanzos, acompañado con ensalada o plátano bellaco o maduro se tienen una receta muy saludable.
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Recomendaciones para reforzar el sistema inmune
- Consume de preferencia alimentos naturales, haz una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana, realiza tus compras evitando los lugares con mucha afluencia de público.
- Es muy importante tener una dieta variada, no olvides incluir las frutas y verduras de la estación son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
- Que no te falten las menestras; son saludables, nutritivas, y pueden almacenarse por más tiempo.
- Es importante consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos, que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.
- Mantente bien hidratado y saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día, preferentemente agua sola sin añadir azúcar, no olvides hervirla previamente.
- Evita el consumo de alimentos ultra-procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad. Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.
- Mantén tu cuerpo y mente activos, procura hacer actividad física en compañía de la familia. La actividad física también reduce los síntomas de estrés y depresión.
- Recuerda revalorar la importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.
- Evitar consumir demasiadas noticias y adopta actividades en familia. (aporte)
- Desinfectar con agua y legía o alcohol los alimentos que ingresan al hogar. (aporte)
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